TPM: O que comer para não engordar?

TPM. Será que existe segredos para não engordar na TPM? Por que será que sempre nos sentimos tão inchadas nesse período?

Este período, para a maioria das mulheres é realmente muito tenso. Irritações, vontade de comer horrores, inchaço, dores, muito nervo e por aí vai.

Realmente não é fácil, e se a gente não tomar cuidado, acaba ganhando alguns quilinhos a mais nessa fase.

Se você quer aprender alguns segredos para driblar o inchaço e ganho de peso na TPM, continue comigo neste artigo esclarecedor!

Por que ficamos inchadas durante a TPM?

É só estar perto “daqueles dias” que a mulherada já se desespera, fica longe da balança e teme o ganho de peso, que na maioria das vezes acontece.

Aposto que alguma vez você também já se sentiu inchada, principalmente na região da barriga e seios, no período antes da menstruação e sabe por que isso acontece?

No período da TPM, ocorre um desequilíbrio hormonal muito grande. Há uma elevação muito grande dos hormônios progesterona e testosterona.

Além disso, há também muita retenção de líquidos, o que te deixa super inchada.

Pode perceber que quando a menstruação chega, estes sintomas vão desaparecendo aos poucos.

Quando a menstruação chega, os níveis dos hormônios vão se regularizando e é aquele alívio.

Mas você pode driblar estes sintomas terríveis apenas mudando alguns hábitos alimentares que irei te explicar logo a seguir.

7 Dicas de alimentação para não engordar na TPM

Já que o maior problema é a retenção de líquidos, então tecnicamente você precisará evitar alimentos que retêm líquidos e optar por alimentos diuréticos, que expulsam os líquidos do corpo. Veja só:

1 – Diminua ou exclua o sal do cardápio

O sal é o maior vilão da retenção de líquidos. Se você costuma abusar um pouquinho do sal, porque deixa os pratos mais saborosos, saiba que está errando aí.

Além de sugar toda a água das células e reter líquidos no organismo, o excesso do sal pode aumentar muito a sua pressão sanguínea, sendo um perigo para sua saúde.

Prefira temperos mais naturais como ervas e condimentos. 😉

2 – Cuidado com a ingestão de lactose

Aposto que você não sabia dessa dica. A lactose também colabora muito com o inchaço, então quando estiver nesse período de TPM, evite comer muito queijo, iogurte e leite.

O leite pode causar prisão de ventre, gases e outros distúrbios do intestino, o que aumenta muito o inchaço na região do abdômen e barriga.

3 – Controle a fome

Algumas mulheres têm o problema de sentir uma fome de leão nos dias da TPM, por que será?

Acontece que o hormônio progesterona, que nesse período está mais elevado, possui uma única função: Estocar energia e gordura no organismo.

Como se não bastasse todos os sintomas, ainda temos que lidar com mais essa novidade.

Por isso, você sente vontade de comer toda hora e sente um desejo incrível por coisas gordurosas, principalmente o violãozinho delicioso, chocolate.

Mas para driblar essa fome gigantesca, você pode optar por alimentos funcionais que saciam a fome.

Alguns exemplos são: Saladas fartas, aveia, barra de cereais, pão integral, oleaginosas, proteína magra, vegetais cozidos, etc.

4 – Abuse da água

A água em qualquer fase da idade e qualquer momento é sempre bem-vinda. Ela além de manter seu corpo hidratado, faz seu rim trabalhar melhor, diminuindo também a retenção de líquidos.

E não é só a água, você pode apostar em alimentos que também são diuréticos. Os principais são frutas como o abacaxi, melão, melancia, pera, maçã, limão, coco, etc.

Também alguns alimentos como o repolho, beterraba, gengibre, tomate, pepino. Agrião, espinafre, etc.

5 – Desintoxique seu corpo

Nesse momento é extremamente importante que você ajude a desintoxicar seu corpo, mas como?

Principalmente se você não costuma manter uma alimentação balanceada e regrada, é normal que seu corpo armazene toxinas e isso pode trazer doenças.

Existem várias formas de desintoxicar seu corpo e eu explico isso nesse artigo aqui, depois dá uma olhadinha tá?

6 – Pode abusar das sopas

As sopas normalmente exigem um misto de ingredientes, logo um misto de nutrientes e minerais essenciais. Sem contar que a sopa também é um diurético natural, já que vai muita água no seu preparo.

Se você então optar por sopas DETOX a receita é ainda mais efetiva para acabar com o inchaço no período da TPM.

Além de desintoxicar o corpo, eliminar líquidos, você ainda estará cuidando da saúde. Faça o teste!

7 – Sucos DETOX

Já que eu mencionei aqui o poder do DETOX, invista também em vários tipos de receitas de sucos DETOX. Tenho aqui um artigo que traz várias receitas, se você quiser tentar, confira depois.

Uma das maiores vantagens do suco DETOX é que você estará ingerindo um mix de proteínas, minerais e vitaminas de uma maneira totalmente saudável.

Existem sucos DETOX que são diuréticos, exatamente o que você mais precisa nesse momento.

E aí, gostou destas dicas para mandar pra longe a TPM? Invista em todas estas dicas, que você poderá comer de tudo e não irá engordar no período da TPM, pode confiar!

Não esqueça de compartilhar estas dicas para ajudar mais mulheres que têm este mesmo problema, e se tiver qualquer dúvida, pode perguntar, combinado?

 

 

 

Olá sou Tereza Alves, e irei te ajudar a Viver com mais Saúde e Bem Estar!

Tereza

Tereza

Apaixonada por alimentação saudável, sou Tereza Alves e criei o Blog “Te Digital” promovendo saúde e bem-estar para ajudar pessoas que querem emagrecer rápido e com saúde.

Website: http://tedigital.com.br/

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